6 Ways to Live a More Active Life

સ્વસ્થ રહેવા માટે સક્રિય જીવન જીવવું મહત્વપૂર્ણ છે. સક્રિય રહેવાથી હૃદય રોગ , ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોક જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે . વ્યાયામને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં પણ સુધારો કરવામાં આવ્યો છે.

તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમારે અંતર દોડનાર બનવાની જરૂર નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે સક્રિય રહો છો. તે મદદ કરે છે:

  • તમારા હૃદયને કસરત આપો
  • મજબુત રહો
  • તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો

સક્રિય રહેવાની યુક્તિ એ છે કે તમે જે કરવાનું પસંદ કરો છો તે શોધો. કેટલાક માટે, તેનો અર્થ એ છે કે કસરત કરવા માટે એક મિત્ર હોવો જોઈએ. તમે જીમમાં જઈ રહ્યા હોવ, બ્લોકની આસપાસ ફરતા હોવ, ખાનગીમાં એરોબિક્સ ડીવીડી પર નૃત્ય કરતા હોવ અથવા શાંત બાઇક રાઈડ માટે બહાર જતા હોવ કે કેમ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી બસ આગળ વધો.

તમારી વર્કઆઉટ શૈલી શોધવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે સમયાંતરે તેને મિશ્ર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમને લાગશે કે તમને કંઈક નવું અજમાવવાનું પસંદ છે. અહીં કેટલીક સરળ વ્યૂહરચના છે જેનો ઉપયોગ તમે સક્રિય થવા અને સક્રિય રહેવા માટે કરી શકો છો.

1. તેને ધીમા લો

જો તમે ઘણા વર્ષોથી સક્રિય ન હોવ, તો ધીમી શરૂઆત કરો. કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, કારણ કે તમારે સાવચેતી રાખવી જોઈએ.

સામાન્ય રીતે, તમે માત્ર પાંચ અથવા 10 મિનિટના સત્રો સાથે પ્રારંભ કરવા માંગો છો. તમે સમય જતાં તમારા સત્રોની લંબાઈ ધીમે ધીમે વધારી શકો છો.

2. તમારા 30 મેળવો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તમારું લક્ષ્ય દરરોજ 30 મિનિટ હોવું જોઈએ. હાર્વર્ડ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ અનુસાર , ત્રણ 10-મિનિટના સત્રો એક લાંબા સત્ર જેટલા જ સારા છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસમાં તમે આ કરી શકો છો:

  • કામ પહેલાં 10 મિનિટ નૃત્ય
  • લંચ સમયે પાર્કિંગની આસપાસ 10-મિનિટ ચાલવું
  • તમે ઘરે પહોંચો કે તરત જ પડોશની આસપાસ 10-મિનિટની ચાલ

અલબત્ત, વધુ કસરત ઠીક છે! જો કે, સ્નાયુઓમાં તાણ જેવી ઇજાઓ ટાળવા માટે સાવચેતી રાખો. એક દિવસ થોડું ઓછું વર્કઆઉટ કરવું વધુ સારું છે જો તે તમને બીજા દિવસે તે ફરીથી કરવામાં મદદ કરશે.

3. તમારા સ્નાયુઓ કામ કરો

તમારે માત્ર એરોબિક કસરતની જરૂર નથી. પ્રતિકાર તાલીમ અથવા વેઇટ લિફ્ટિંગ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રકારની કસરત તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં અને તમારું સંતુલન અને સંકલન સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ તમારા ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે. તે ઇજાઓ અથવા પડી જવાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.

કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તેની ખાતરી નથી? વન-ટાઇમ સત્ર માટે ટ્રેનરને હાયર કરો. જો તમે નિયમિત લખો છો, તો તમે પછીથી તેનો સંદર્ભ લઈ શકો છો.

4. તેને મિક્સ કરો

ઘણા જિમ અને સમુદાય કેન્દ્રો માસિક સભ્યપદ સાથે મફત વર્ગો ઓફર કરે છે. એ તકોનો લાભ લો. તમે કેટલાક નવા અને સૌથી લોકપ્રિય ફિટનેસ વલણોનો અનુભવ કરી શકો છો. તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે તમે આગળ શું પ્રેમમાં પડી શકો છો. જીમ માટે તૈયાર નથી? આઉટડોર જૂથ પ્રવૃત્તિઓ માટે તમારા સ્થાનિક સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સ જુઓ.

5. તમારા પૈસાનું ધ્યાન રાખો

તમે માત્ર પેનિસ માટે ઘરે જ એક સરસ વર્કઆઉટ મેળવી શકો છો. ફિટનેસ ડીવીડી એ કસરત કરવાની એક સરસ રીત છે, અને ઘણી સ્થાનિક લાઇબ્રેરીઓમાં એવી નકલો છે જે તમે ઉછીના લઈ શકો છો. તમને ગમતી કસરતના નવા પ્રકારો શોધવા માટે વિવિધ ડીવીડી તપાસવી એ એક સરસ રીત હોઈ શકે છે.

ટીવી પર પ્રસારિત ફિટનેસ શોમાં ટ્યુન ઇન કરવાનો બીજો વિકલ્પ છે. ફિટનેસના તમામ વિવિધ સ્તરના લોકો માટે ઇન્ટરનેટ પર તમામ વિવિધ પ્રકારના વ્યાયામ વર્ગો ઉપલબ્ધ છે.

અન્ય ઘર-મૈત્રીપૂર્ણ વર્કઆઉટ કે જેને ઓછા અથવા કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર હોય તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • ચાલવું અથવા જોગિંગ
  • દોરડાકુદ
  • નૃત્ય
  • સ્ક્વોટ્સ
  • મળેલ વસ્તુઓ સાથે વજનની તાલીમ (બીન્સની થેલીઓ, ભારે પુસ્તક, પાણીની બોટલ)
  • જમ્પિંગ જેક્સ
  • પુશઅપ્સ

6. સ્ટ્રેચ

વર્કઆઉટ પછી સ્ટ્રેચિંગ હંમેશા તમારા રૂટીનનો ભાગ હોવો જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરે છે. તે તમારા ઈજા અથવા સ્નાયુ ખેંચાણના જોખમને પણ ઘટાડી શકે છે. છેલ્લે, સ્ટ્રેચિંગ આખા શરીરમાં પરિભ્રમણ સુધારે છે.

જો તમને સ્ટ્રેચ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પર માર્ગદર્શનની જરૂર હોય, તો ટ્રેનરને ઝડપી ટ્યુટોરિયલ માટે કહો.

ટેકઅવે

સક્રિય રહેવું એ સ્વસ્થ જીવનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે. તમારી ઉંમર વધવાની સાથે આ ખાસ કરીને મહત્વનું બની જાય છે. તમે દિવસમાં તમારી 30 મિનિટની પ્રવૃત્તિમાં ફિટિંગ વિશે સર્જનાત્મક બની શકો છો. જ્યારે તમે સમાચાર સાંભળો ત્યારે તમે ડાન્સ કરી શકો છો, કરિયાણાની દુકાન પર જઈ શકો છો અથવા રાત્રિભોજન પછી થોડી વાર ચાલવા જઈ શકો છો. તે બધું લે છે!

જો તમે ચાલવામાં અસમર્થ છો, તો પણ તમે કસરત કરી શકો છો. ખુરશીની કસરતનો વિડિયો અજમાવી જુઓ, પૂલમાં પાણીની ઍરોબિક્સમાં કોઈને મદદ કરવા કહો અથવા તમારી ખુરશીમાંથી કોઈની સાથે કેચ રમો. તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા અને તમારું સંતુલન સુધારવા માટે કેટલીક સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ કરો અને તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ આગળ વધશો.

તમારી વર્તમાન શારીરિક સ્થિતિ માટે તે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈપણ નવી કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાની ખાતરી કરો.

Leave a Comment